天有不测风云

马甲线训练腹肌锻炼计划方法,我爱健身方法

摩城魅影:

总有喜欢撕架的,估计战力不行只能靠嘴,还是那句,赚钱要紧,撕逼没空。有那个闲心,不如健身赚钱滚床单,与其做个成天有迫害妄想症的人,不如做个充实的人,人之所以敏感是因为潜意识发现自己的不堪一击。练好身体,下次撕逼,直接约地点,当面拳头,一句废话没有。而且还现场直播围观群众下注押宝,双方打完还抽头。
既赚钱,又解气,还有娱乐性……


我爱健身:



一周四练的马甲线计划 丨 星期一




今天我们从简单一点的动作开始哦~




每个动作都要用到全力~




不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!













1.每个动作1分钟




2.动作间休息10秒




3.一组时间3分20秒




4.如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!




一周四练马甲线计划 | 星期三




今天我们稍微增加一点难度!




不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!




除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心!



















1.每个动作30秒




2.动作间休息10秒




3.一共3分20秒




4.如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟!




一周四练马甲线计划 | 星期五




今天的训练将会是本周最难的哦!




如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!




就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!




























1.一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!




2.动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!




3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择!




4.如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!




一周四练马甲线计划 | 星期日




今天是星期天,但是使用使用周一的训练内容!




每个动作都要用到全力~




今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦!













1.每个动作1分钟




2.动作间休息10秒




3.一组时间3分20秒




4.如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!




运动的同时要合理科学选择饮食,还是那句话,选择比努力更重要,少摄入糖类食物,糖类食物不是仅仅指的白糖,而是面食,米饭一类的高GI值食物




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